การเหยียดยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลังกาย จะช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ กระตุ้นให้ระบบประสาทที่ควบคุม การทำงานของกล้ามเนื้อ พร้อมที่จะทำงาน ช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บ เมื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ขณะยืดกล้ามเนื้อต่างๆ ให้หายใจเข้าออกช้าๆ ไม่กลั้นหรือเบ่ง เคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายช้าๆ และนุ่มนวลไม่กระแทก จนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อที่ต้องการเหยียดยืด ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ทำทั้งด้านซ้ายและขวา

กระตุ้นให้ระบบประสาท ที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ พร้อมที่จะทำงาน ช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บ เมื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ขณะยืดกล้ามเนื้อต่างๆ ให้หายใจเข้าออกช้าๆ ไม่กลั้นหรือเบ่ง เคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายช้าๆ และนุ่มนวลไม่กระแทก จนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อที่ต้องการเหยียดยืด ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ทำทั้งด้านซ้ายและขวา หากมีอาการผิดปกติ เช่น ปวด ขัดบริเวณข้อต่อ หรือกล้ามเนื้อให้หยุดยืดกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ และปรึกษาแพทย์

กระดูก Metatarsal คือกระดูกส่วนใด ?
กระดูก Metatarsal คือกระดูกของเท้ามีจำนวน 5 อัน อยู่ติดกัน ทำหน้าที่ร่วมกันเพื่อช่วยรับน้ำหนักของร่างกายที่ลงไปที่เท้า และอาจมีการขยับตัวได้บ้างขณะที่เท้าเหยียบไปบนพื้นที่ไม่เรียบ หรือขรุขระ

“ โรคมะเร็ง” หลายๆ คนคงจะรู้สึกถึงความร้ายกาจกันเป็นอย่างดี บางท่านอาจขยาดเพราะคนในครอบครัวอาจจะเป็นกันเยอะเพราะโรคนี้สามารถคร่าชีวิตได้แทบทุกกรณีหากไม่รักษาตั้งแต่เนิ่นๆ บางจุดจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดแต่เพียงภายนอก แต่หากเกิดขึ้นจากภายในร่างกายกลับเจ็บปวดกว่าหลายเท่า ดังกรณีของ “โรคมะเร็งที่กระดูก” ที่ถือเป็นโครงสร้างหลักของร่างกายผู้ป่วยจะต้องทุกข์ทรมานหากไม่ทราบวิธีการดูแลรักษาอย่างถูกวิธี

ริดสีดวงทวารหนักยังคงเป็นโรคฮิตที่เกิดกับหลายๆ คนในปัจจุบัน ก่อให้เกิดความรำคาญและเป็นกังวลให้กับผู้ที่เป็นโรคนี้ไม่น้อยเลย โดยเฉพาะเรื่องการรักษาที่ก่อนนี้มีการบอกต่อๆ กันมาว่าจะต้องผ่าตัดและเจ็บมาก ส่งผลให้บางคนกลัวจนไม่กล้าไปปรึกษาแพทย์ได้แต่เก็บความรู้สึกนั้นไว้คนเดียว